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自我情绪调节  远离抑郁心境

2019-08-02 15:54来源:据健康网浏览数:25

当你做什么都提不起兴趣,无愉快感,精力明显减退,无原因的持续疲劳感;行动变得迟缓或言行激越;自我评价过低或自责或有内疚感,觉得自己思考能力下降;反复出现自杀的念头或行为;睡眠形态出现异常,早醒、失眠、睡眠过多;食欲下降,体重明显下降,性欲明显减退等这些情况的时候,抑郁心境已经找到你了。这种低落的情绪是可以通过自我保健或者就医治疗来克服的,积极去寻找克服抑郁的途径。

1.去接受简单的快乐。何不好好享受简单的快乐呢。一片好看的树叶、一个陌生人的微笑、听一曲音乐、一盘赢的不容易的跳棋等都可以获得小小的快乐。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是建立良好心境的基本策略之一。2.明确价值和目标。易于情绪低沉的人应制定适合自己的人生目标,既要知足常乐,又要积极进取,摆脱抑郁苦恼的困扰。3.不要将生活的中心全部放在某一件事情上。最好是有生活的多个方面:朋友、家庭、工作、爱好和兴趣,家庭内和家庭外的,社会和个人的。当生活的某一个方面进展不顺利的时候,还可以从其它方面获得安慰和支持。4.建立可靠的人际关系,相互取暖。即会见新朋友、建立友谊、巩固友谊、保持联系。当对方遇到困难时,要尽力予以帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候,要有耐心去倾听、去宽慰。当自己感到抑郁时,不要躲开朋友,而要努力与朋友保持联系,向朋友倾诉,寻求安慰。5.适当选择逃避。当一个人或者一件事情总是很虐心,严重影响心情的时候,可以考虑忽视他或者躲避它,当已经达到自己心理和身体都不能承受的时候,就要及时向其他人包括医生寻求帮助。